دستورات لازم کمر درد | بیماران مبتلا به کمردرد باید از کلیه کارهایی که باعث افزایش انحنای کمری میشوند خودداری نمایند زیرا افزایش انحنای کمری درد انها را تشدید نموده و بر عکس کاهش انحنای کمر ی باعث کاهش درد آنها شده و به بهبود انها کمک می کند.
دستورات لازم کمر درد در موقع خوابیدن
- موقع خوابیدن روی شکم نخوابید زیرا باعث افزایش انحنای کمر شده و در نهایت موجب کمردرد میشود.
- سعی کنید به پهلو بخوابید در این صورت زانوها را خم کرده و پاها را در شکم جمع کنید.
- در صورتی که به پشت می خوابید بالشی را زیر زانوها بگذارید.
- سعی کنید در موقع خوابیدن ، دستها را بالای سرتان نگذارید ، بهتر است انها را کنار تا ن بگذارید.
- بهتر است تخت و تختخوابی که روی آن میخوانید زیاد نرم نباشد. در صورتی که تخت شما فنری است، تخته ای بین تخت و تشک خود بگذارید. بعضی از افراد هنگامی که روی تخت چوبی و یا زمین میخوابند کمتر دچار کمردرد میشوند . در صورتی که جز این افراد هستید خوابیدن روی زمین مانعی ندارد.
- تشک باید صاف و محکم باشد . از تشکهای فنری و ابری استفاده نکنید.
دستورات لازم در مورد کارهای شما در حیاط منزل و ورزش
- قبلاً انجام حرکات ورزشی با گرم کردن بدن خود و نیز انجام کششهای عضلات خود را آماده ورزش نمایید . ورزش باید مداوم و ملایم باشد. ورزش های ملایم که بطور روزانه انجام می گیرد، بسیار بهتر از ورزش های سنگینی است که پس از مدتی ورزش نکردن انجام شود . مثل افرادی که در روزهای عادی ورزش نمیکنند و در عوض در تمام روز تعطیل ورزش می کنند.
دستورات لازم در موقع نشستن
- هنگام نشستن از صندلی محکم با پشتی مستقیم استفاده کنید. سعی کنید صاف بنشینید .از لم دادن خودداری کنید.
- هنگام نشستن روی صندلی طوری بنشینید که زانوها بالاتر از مفاصل ران قرار گیرند. برای این کار می توان زیرپایی کوچکی زیر پاها گذاشت.
- هنگام نشستن در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی ننشینید. پس از مدتی نشستن از جا برخاسته کمی راه بروید و مجدداً بنشینید.
دستورات لازم در موقع رانندگی
- هنگام رانندگی صندلی خود را طوری به جلو بکشید که در موقع نشستن زانوها در حد بالاتر از مفاصل ران قرار گیرند. این کار باعث کاهش فشار روی کمر و شانه ها می شود.
دستورات لازم در موقع ایستادن و راه رفتن
- هنگامی که ایستاده هستید برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نمانید. گاهی وزن خود را روی هر دو پا بیندازید و هر چند دقیقه یک بار وزن را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.
- علاوه بر نکاتی که در فوق گفته شد در موقع کارهایی که نیاز به ایستادن طولانی در یک مکان دارند مثل کارکردن در آشپزخانه ، اتوکردن و غیره یک پای خود را در سطح بالاتری بگذارید. برای این کار می توان زیرپایی کوچکی استفاده کرد.
- در موقع خم شدن برای شستن دست و صورت در دستشویی یک پا را در سطح بالاتری بگذارید.
- در موقع ایستادن بهتر است دستها در جلوی بدن قرار گرفته و تنه کمی به جلو خم شده باشد.از گذاشتن دستها به کمر و تکیه دادن به عقب خودداری کنید.
- در موقع راه رفتن هنگامی که می خواهید مسیر خود را تغییر دهید مثلاً هنگامی که میخواهید به راست و یا چپ بچرخید، ابتدا پاها را به طرف راست و یا چپ حرکت داده و سپس تنه را به ان طرف بچرخانید.
- کفشهای پاشنه بلند موجب افزایش قوس کمری میشود بنابراین خانمها بهتر است در محیط کار از کفشهای پاشنه بلند استفاده نکنند.